Efectos positivos y negativos del deport...
08/04/2020 | Jose Mario Dolores
5 señales de que estás haciendo un mal ejercicio
El ejercicio se puede expresar como movimientos deportivos en un gimnasio. De la manera más simple, este tipo de ejercicio no siempre resulta como se desea. Si desea obtener el resultado que desea, definitivamente debe hacer el ejercicio correctamente. Ahora puede haber preguntado qué es el ejercicio incorrecto. Cuando revise el resto de nuestro artículo, comprenderá claramente la situación en cuestión.
Los ejercicios regulares tienen el poder de crear un cambio en el cuerpo. Dependiendo de los movimientos realizados, estos cambios son mucho más intensos en ciertas partes del cuerpo. Pero si está haciendo mal sus ejercicios, este cambio no ocurrirá en absoluto o será muy limitado. Por lo tanto, el resultado puede ser una decepción para usted.
Hay una serie de signos que indican que está trabajando incorrectamente. Si los sigue correctamente, puede comprender sus errores. Para que pueda corregir sus errores y comenzar a hacer ejercicio de manera mucho más efectiva. Aquí hay 5 señales que muestran que estás haciendo un mal entrenamiento:
1. Plan de nutrición incorrecto
Un plan de nutrición es imprescindible en los deportes. Si falta, no se produce el cambio deseado en el cuerpo. Por lo tanto, al hacer ejercicio, es extremadamente importante asegurarse de que está comiendo bien. Como se sabe, se requiere una nutrición basada en proteínas durante el ejercicio. El consumo de grasas y azúcar debe dejarse o mantenerse en niveles muy bajos. Aquí hay algunos errores cometidos en este punto.La principal fuente de energía del cuerpo humano son los carbohidratos. Los carbohidratos se queman rápidamente y proporcionan la energía necesaria. Pero hay creencias de que los carbohidratos deben abandonarse por completo durante el ejercicio o el culturismo. Esto está absolutamente falso. El consumo de carbohidratos debe reducirse, pero no debe detenerse por completo. De lo contrario, el cuerpo no puede producir la energía necesaria y esto causará fatiga. Entonces su rendimiento disminuye.
2. Falta de concentración
Una de las condiciones principales en las que desea tener éxito es concentrarse. Si no está lo suficientemente concentrado, no puede obtener el resultado deseado. En este punto, engañarte solo te hará daño. Por ejemplo; Fuiste al gimnasio y pasaste la mayor parte del tiempo allí mirando el teléfono. ¿Cómo puede beneficiarte tal entrenamiento?Al hacer ejercicio, debes concentrarte en la grasa que quemas y los músculos que entrenas. Por lo tanto, estará motivado de manera más efectiva. Aumentar su motivación lo llevará a trabajar de manera más efectiva y alcanzar el resultado deseado. Por lo tanto, la concentración es mucho más efectiva de lo que piensas. No te engañes en este punto, será dañino.
3. Mal uso de suplementos dietéticos
Incluso si presta atención a su plan de nutrición, los alimentos que consume normalmente pueden estar incompletos. Por lo tanto, se pueden necesitar suplementos nutricionales. Si toma estos suplementos correctamente, el resultado será mucho mejor. Por lo tanto, debe aprender qué suplementos, cuándo y cuánto debe usar. Los suplementos nutricionales no son suplementos que puede usar sin un plan.Los suplementos proporcionados en el pasado eran muy limitados. Hoy, la situación ha cambiado y se le ofrecen todos los suplementos que necesita. Puede tomar suplementos herbales, beta alanina, creatina y mucho más en cualquier momento. Por ejemplo; tomar creatina regular y correcta aumenta la velocidad de reparación en sus músculos. Esto es muy efectivo para aumentar su volumen muscular. Aparte de esto, la cafeína se puede ser otro ejemplo. Las investigaciones revelan el efecto de tomar cafeína en los músculos. Los suplementos que recibirá de esta manera lo llevarán a su destino más cómodamente.
4. Músculos doloridos
El ejercicio crea una cierta presión sobre los músculos. Esta presión puede causar dolor y ardor en los músculos después de un tiempo. En este punto, es extremadamente importante no dejar de hacer ejercicio. Porque tus músculos volverán a la normalidad en poco tiempo.Para tener menos dolor y fatiga en los músculos, se deben hacer ejercicios correctos. Si constantemente está intentando diferentes ejercicios y haciendo diferentes movimientos, sus músculos serán más dolorosos. Para esto, es extremadamente importante que haga su planificación correctamente y trabaje en consecuencia. Puede obtener ayuda de un especialista.
5. No dormirse bien
Obtener los resultados deseados de los ejercicios está relacionado con una serie de procesos dentro del cuerpo. Uno de estos procesos es la reparación oportuna de los músculos. Para esto, se debe hacer suficiente síntesis de proteínas. ¿Crees que dormir tiene algo que ver con la síntesis de proteínas? ¡La respuesta a la pregunta es SÍ!Para descansar lo suficiente para el cuerpo, debe dormir 6-8 al día. Si duermes debajo de tiempo mentionado durante un tiempo, no habrá suficiente síntesis de proteínas. Un buen sueño es de gran importancia en el culturismo. También es muy importante que tu sueño sea regular. Excepto por la síntesis de proteínas, no podrá hacer ejercicio como lo desea si no puede descansar lo suficiente. Entonces tendrá problemas en más de una forma. Por lo tanto, cuida tu sueño.
