10 maneras de deshacerse rápidamente de...
24/02/2020 | Jose Mario Dolores
¿Se puede ganar masa muscular mientras se quema grasa?
Este es una pregunta para la mayoría de las personas que practican deportes. ¿Puedo ganar músculo mientras quemo grasa? Sí, es posible. Puede aumentar su masa muscular y quemar grasa. Pero esto es posible con un plan de nutrición avanzado. Se puede hacer de manera profesional y completa calculando hasta el miligramo más bajo de las necesidades del cuerpo. ¿Está esto en cuestión, pero es verdad? Para ganar masa muscular, necesitamos darle al cuerpo muchas calorías. Para quemar grasa, necesitamos reducir las calorías. A veces, los carbohidratos simples se pueden consumir para ganar músculo, pero las personas que desean quemar grasas deben consumir carbohidratos de calidad. Entonces, podemos decir que es un poco difícil. En tal caso, sería mejor reservar un objetivo. En otras palabras, debemos centrarnos en cuál es el objetivo prioritario para nosotros y actuar en consecuencia con un plan de capacitación y nutrición. Si nuestro objetivo principal es quemar grasas, debemos ajustar nuestro plan de nutrición y entrenamiento en consecuencia. Del mismo modo, si queremos ganar masa muscular, tenemos que producir una dieta adecuada y un entrenamiento según éste motivo. De esta forma, dado que nos enfocamos en un objetivo, obtendremos una mejor eficiencia de nuestro trabajo y lograremos el máximo desarrollo, no limitado, ya que trabajaremos para un solo propósito.
¿Cuándo debo quemar grasa?
Las personas que acaban de comenzar a practicar deportes y la tasa de grasa promedio está entre 10-20%, pueden estar muy dispuestas a quemar grasa, ya que generalmente quieren tener un cuerpo de playa. Los músculos abdominales de línea profunda, los músculos adonis rayados son muy atractivos. Con este entusiasmo, las personas siguen una dieta estricta y hacen mucho entrenamiento cardiovascular. Sin embargo, para alcanzar esos músculos abdominales y el músculo adonis, primero es necesario aumentar la masa muscular. Intentar quemar grasa sin desarrollar una cierta masa muscular en el cuerpo no será una muy buena decisión. En primer lugar, necesitamos tener un período de volumen que valga la pena quemar grasa en la masa muscular.¿Qué necesito para quemar grasa?
-Evita los carbohidratos simples,- Presta atención al consumo complejo de carbohidratos,
-Come grasas saludables,
-Ten cuidado de no hacer bocadillos,
- Consume 3 comidas principales.
-No hagas demasiado cardio,
-Presta atención al entrenamiento con pesas,
-Ten cuidado de hacer un cardio por la mañana,
- Satisfaga sus necesidades diarias de proteínas.
¿Qué se debe hacer para aumentar el volumen de los músculos?
-Ten cuidado de tomar calorías bastantes
- Incluye un poco de ejercicios cardiovasculares después del entrenamiento con pesas,
- Consume 2-3 gramos de proteína por kg por día,
- Siempre satisface tus necesidades de carbohidratos,
-Aumenta tu consumo de grasas saludables,
- Consumir refrigerios ricos en proteínas y proporción de vitaminas y minerales,
-Ten cuidado de consumir 4-5 comidas principales,
- Concéntrese en su consumo de vegetales y frutas.
